Polarwinds sammanställer: en klippbok, jogging, motion, hälsa

Vid val av skor för jogging är det viktigt att veta hur de egna fötterna fungerar när du springer

Pronerande steg

Det vanligaste löpsteget är pronationslöpsteget. Pronationsrörelsen är en naturlig rörelse, en form av naturlig stötdämpning. Ju kraftigare pronation du har desto mer förstärkt och stabilare sko som sänker pronationshastigheten bör du ha för att undvika skador. Om däremot pronationen är mild så behöver du mer dämpning.

Det finns olika grader av pronationslöpsteg. Vi talar även om överpronationslöpsteget som korrigeras med en kraftigt förstärkt sko. På respektive sko finner du sedan information kring om det rör sig om en kraftigt förstärkt sko för ett överpronationslöpsteg eller inte.

Neutralt eller supinerande?

En löpare med ett neutralt löpsteg bör använda en sko utan pronationsstöd men med mycket dämpning. Även termen supinationslöpsteg förekommer, vilket innebär att fotrullningen fortsätter på utsidan av foten genom hela steget, vilket gör att utsidan av foten belastas. Detta löpsteg är relativt ovanligt förekommande. Ett bra sätt att korrigera supinationen är exempelvis att använda en extra sula.

Kolla löpsteget

Du kan enkelt själv kontrollera vilken typ av löpsteg du har. Detta gör du enklast genom att be någon kolla på fotens lutning bakifrån. Lutar din fot inåt så pronerar du förmodligen. Är fotvalvet dessutom lågt så ger detta en bra indikation på att du behöver en kraftigt förstärkt sko. Är du osäker på vilket löpsteg du har så gå till din närmsta butik.

Varför är löpsteg viktigt för val av sko?

Om du springer i en sko som inte är anpassad för ditt löpsteg så blir både löpning och kropp lidande. Har du ett kraftigt pronerande löpsteg men inte en sko som bromsar upp pronationshastigheten och stabiliserar upp foten så får du lätt förslitningsskador på leder, knän, höfter och rygg.

Kom igång

Fundera över vilken nivå du springer på idag. Har du precis börjat gå eller jogga någon gång i veckan? Funderar du på att springa Tjejmilen? Eller planerar du kanske till och med att springa Maraton?

Springer du ofta behöver du en slitstark sko som är tålig. Dessutom är en skos mellansula precis som vi människor. Den kräver en viss återhämtning mellan passen för att prestera maximalt. Tränar du mycket och ofta och skon inte får tillräckligt med tid att återhämta sig krävs något annat.

Nybörjare

Som nybörjare räcker det med en enkel skomodell, utan mycket teknologi, du kan enkelt köpa billigt på nätet. Är det så att du som nybörjare springer ca två pass i veckan så behövs kanske en modell med mer teknologi och stabilitet för att exempelvis kompensera brist på muskelstyrka i fot och ben.

Sätt mål

Som medelgod löpare så funderar du kanske på att springa ditt första lopp. Kanske har du redan sprungit tjejmilen eller Göteborgsvarvet. Din muskulatur är relativt god och ditt löpsteg är stabilt. Förmodligen springer du mellan ett och tre pass i veckan, vilket gör att din sko behöver vara relativt bra uppbyggd för att kunna återhämta sig.

Lev drömmen

Som van löpare tränar du kanske inför ett långlopp. Då är muskulaturen så pass bra uppbyggd att en kraftigt förstärkt sko inte är nödvändig, om inte ditt löpsteg kräver detta. En van löpare som springer tre pass eller mer i veckan ska ha en riktigt bra sko som är utvecklad antingen med en mellansula som återhämtar sig snabbt eller också med en teknologi som kompenserar detta. Tränar du riktigt mycket rekommenderar vi två par skor att skifta mellan för att uppnå bästa resultat.

Jogging är en av de bästa hjärtövningar som finns, och det är en verksamhet som är tillgänglig för alla. En anledning till att jogga är en överlägsen fettförbränning därför att det är effektivare. Enkelt uttryckt kan du bränna fler kalorier när du jogga i en timme än när du går till en liknande period. Jogging ger en relativt hög effekt, utan en större belastning på kroppen. Detta tvingar kroppen att använda mer energi, vilket i sin tur leder till mer brända kalorier.

Eftersom många fler människor joggar i dag än någonsin tidigare, finns det fler möjligheter att umgås nu och undersöka fördelarna. Hundratusentals vaknar varje morgon för att gå ut och köra ett pass - och du kan vara en av dem. Genom att jogga på regelbunden basis, är chansen ganska stor att du kommer att träffa en vän på vägen. Detta kommer bara att förbättra dina chanser att gå ner i vikt, eftersom studier visar att personer motionerar mer regelbundet när de har en träningspartner.

Trots dess fördelar är jogging ändå inte lämpligt för alla. Jämfört med promenader ger jogging en hel del skador. Som tidigare nämnts innebär jogging en större belastning på kroppen än gång. Även denna nackdel kan minskas genom att ha rätt typ av skor och genom att lära sig stretcha på rätt sätt, men risken för personskada existerarfortfarande . Muskler och leder i benens område är ofta områden som berörs. För människor som är utsatta för skador i detta område kan promenader fortfarande vara ett överlägset träningsalternativ.

Jogging är ett av de mest kända hjärttränings-programmen. Det är också ett av de mest populära. Jogging, och promenader, har stora fördelar främst pga sin enkelhet. Trots vad du kan höra från populära media, behöver du inte ha specialiserad utrustning för att jogga. Så länge du har fötter, ett par skor, och lite mark, kan du dra nytta av denna fantastisk träningsform.

Du kan jogga var och när som helst, med andra människor eller utan. Det är en träningsform som du kan njuta av själv eller med personer som du gillar. Hur du än gör, du kommer fortfarande att utnyttja alla dessa fördelar för hälsan som jogging har att erbjuda. Liksom alla hjärtprogram så stärker jogging hjärtat, lindrar stress, och stärker immunförsvaret. Det ökar också muskelstyrkan och frigör endorfiner.

Den mängd kalorier som du bränner samtidigt vid jogging kommer att variera beroende på intensitet och varaktighet för din hjärtworkout. För en normalmänniska kan jogging bränna upp till 750 kalorier, men detta antal kommer att öka eller minska beroende på din kroppsbyggnad och vikt samt de faktorer som nämns ovan. Som fettbrännare är dock jogging definitivt bättre än att gå.

Om du känner att du behöver gå ner i vikt snabbt så finns få hjärtövningar som kan slå jogging. Det är inte bara enkelt och lätt att lära, är det också kostnadseffektivt. Du kommer inte att behöva ett stort utlägg av pengar för att komma igång. Med andra ord kostnaderna för start är mycket små, men belöningen kan bli enorm.

Hur är det egentligen - jogga eller gå, vilket är den bästa träningen för att uppnå viktminskning? Svaret är att båda är medelbra om du vill ha snabb viktminskning, men du kan göra ändringar i dem för att göra dem till bättre viktminskningsövningar.

Först och främst, lite grundläggande info:

Om du ska utöva jogging kan du bränna upp en hel del kalorier under dina joggingpass. Problemet är möjligen att efter att du är klar med joggingen är du klar med att bränna kalorier. Du får knappt någon efterförbränningseffekt (jfr styrketräning). Med den tid du lagt ned är jogging inte en effektiv användning av tid för att maximera fettförlust även om det är långsiktigt effektivt.

Om din planen är att istället promenera så är det i allmänhet bra för långsiktig och långsam viktminskning, men dåligt för snabb viktminskning.

I inledningen skrev jag att du kan göra ändringar i ovanstÃ¥ende för att göra en större viktminskning vid träning. Gissa vilken träningsmetod jag helst pratar om … jogging eller promenad?

Svaret är både och! Variera! Spring, gå, intervallträna, ta med stavar, vikter, mm.

Exempel: Att gå på en helt plan yta är mindre bra för snabb viktminskning, men att gå i en lutning av 10-15 grader fungerar otroligt bra för massiv viktminskning snabbt. Att gå i motlut skapar ett enormt syreunderskott som tvingar din kropp att frigöra fett för snabb energi - dina fettreserver smälter bort i form av energi.

Allt du behöver göra är att gå 15-20 minuter om dagen på ett lutande rullband eller i backe. Du har just vänt gång till en överlägsen viktminskningsövning.